Piłka nożna to gra zespołowa, w której ważnych jest szereg cech fizycznych i psychicznych charakteryzujących najwyższej klasy zawodników. Tylko odpowiednie przygotowanie szybkościowe, wydolnościowe i siłowe oraz odporność psychiczna na stres i zmienne warunki w trakcie gry gwarantują sukces w tej niezwykle popularnej dyscyplinie sportu. Oprócz właściwego treningu i diety również odpowiednio dobrane suplementy i odżywki pomagają osiągnąć zamierzone cele. Oto najważniejsze z nich.
Suplementacja przed wysiłkiem.
Obejmuje ona właściwe zabezpieczenie mięśni przed katabolizmem oraz pobudzenie ich do intensywnej pracy. Istotną kwestią jest także stymulacja centralnego układu nerwowego, zwiększenie stopnia koncentracji i skupienia oraz chęci do podjęcia intensywnego wysiłku fizycznego.
Aminokwasy egzogenne
To grupa dziewięciu aminokwasów, których organizm nie wytwarza i muszą być dostarczone z zewnątrz. Chronią one tkankę mięśniową przed destrukcją stanowiąc dla nich alternatywne źródło energii. Pomagają zwiększyć wydolność organizmu, szczególnie w dalszych fazach treningu i efektywnie wspomagać regenerację.
Beta alanina
Jest ona prekursorem powstawania w organizmie karnozyny buforującej kwas mlekowy z mięśni. Wzrasta dzięki temu wytrzymałość i utrzymana zostaje możliwość kontynuowania intensywnego wysiłku przez cały czas jego trwania.
Jabłczan cytruliny
Prekursor powstawania w organizmie l-argininy. Powoduje zwiększenie efektu pompy mięśniowej i napływ dobrze utlenionej i zasobnej w składniki odżywcze krwi do mięśni. Wpływa to bezpośrednio na efektywniejszą ich pracę i regenerację.
Magnez
Pierwiastek pozwalający nie tylko zwiększyć pobudliwość i kurczliwość tkanki mięśniowej, ale również redukować zmęczenie układu nerwowego.
Kofeina
Alkaloid mający kilka rodzajów, zależnie od źródła pochodzenia. Kofeina bezwodna, guaranina (kofeina z guarany), teina (kofeina z herbaty) czy mateina (kofeina z yerba mate). Poprawia funkcjonowanie i pobudzenie układu nerwowego, zwiększa zdolności wysiłkowe oraz pomaga spalać tkankę tłuszczową.
Nootropy
Oprócz kofeiny możemy tu zaliczyć aminokwasy taurynę i tyrozynę oraz fenyloalaninę, a także acetylo-l-karnityne, cholinę i inozytol. Generalnie ich funkcja polega na usprawnieniu procesów pamięciowych i poznawczych oraz mentalnym przygotowaniu do wysiłku.
Suplementacja w trakcie wysiłku
Ma za zadanie utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu i uzupełnienie elektrolitów. Dzięki temu zachowana zostaje wydolność na najwyższym poziomie, a homeostaza nie ulega wahaniom. Ma to szczególne znaczenie kiedy trening lub mecz odbywa się w warunkach podwyższonej wilgotności i temperatury.
Najlepszym wyborem będzie tutaj dobrej jakości napój izotoniczny zawierający w swoim składzie węglowodany i składniki witaminowo-mineralne takie jak między innymi sód, potas, wapń i magnez.
Suplementacja po wysiłku
Podstawowe znaczenie ma tutaj uzupełnienie glikogenu mięśniowego i pełnej puli aminokwasów, które gwarantują prawidłową regenerację. Bardzo przydatne są także substancje redukujące markery zapalne we włóknach mięśniowych.
Odżywka wysokobiałkowa
Najlepszym wyborem będzie tutaj oczywiście białko serwatkowe (izolat, koncentrat lub hydrolizat), stanowiące źródło całej gamy aminokwasów niezbędnych do odbudowy mikrouszkodzeń włókien mięśniowych. Innym sposobem jest również podanie suplementu aminokwasowego zawierającego wszystkie aminokwasy.
Węglowodany
Mogą być dostarczane zarówno w formie odżywki (carbo, vitargo, izotonik), jak i pożywienia (banan, suszone śliwki czy morele). Idealnie uzupełniają glikogen i stanowią tym samym podstawę restytucji powysiłkowej.
Witamina C, sok z buraka, sok z wiśni
Pomagają redukować ogniska zapalne powstające przy mikrouszkodzeniach włókien mięśniowych. Stanowią więc dobre rozwiązanie na obolałe po treningu lub meczu mięśnie i pomagają im wrócić szybciej do stanu wyjściowego sprzed wysiłku.
Suplementacja podczas dnia
Aby maksymalnie wspomóc organizm piłkarz musi dostarczać mu codziennie szereg niezbędnych substancji wspomagających różne aspekty funkcjonalności ustrojowej.
Adaptogeny
Do najpopularniejszych zaliczamy ashwagandhe (żeń szeń indyjski), Bacopa (brahmi), Rhodiola (rożeniec górski). Mają one za zadanie redukować poziom kortyzolu i łagodzić objawy stresu. Zwiększają witalność i odporność organizmu.
ZMB
Połączenie cynku, magnezu i witaminy B6. Wspomaga głęboki, regenerujący sen i sekrecję hormonów anabolicznych.
Omega 3
Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe z oleju rybiego mają istotny wpływ na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i nerwowego, a także przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.
Kreatyna
W piłce nożnej mamy do czynienia z krótkimi sprintami, przyspieszeniami, wyskokami i strzałami. Są to elementy gry o charakterze bardzo dynamicznym, gdzie generowana jest maksymalna prędkość, siła i szybkość. Wykorzystywane są wtedy znaczne ilości ATP, czyli najszybciej dostępnej energii mięśniowej. Jej syntezę powoduje kreatyna. U piłkarzy najlepiej sprawdza się jej stabilniejsza chemicznie forma w postaci jabłczanu, chlorowodorku czy kre alkalynu. Pozwalają one doskonalić powyższe parametry bez zbędnej retencji wody w komórkach mięśniowych i tym samym zwiększania masy ciała.
